సూపర్ మాన్

వెన్ను సొంత బరువు

About this exercise

"సూపర్ మాన్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

వెన్నెముకపై ఒత్తిడి లేకుండా వెన్ను, పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంలో ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్టాటిక్-డైనమిక్ వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ చేతులు విస్తరించి నేలపై ముఖం డౌన్ పడుకుని.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నేరుగా చేతులు, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో నేల నుండి ఎత్తండి.
3. పైభాగంలో 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించండి.