సూపర్ మాన్

వ్యాయామం గురించి

"సూపర్ మాన్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

వెన్నెముకపై ఒత్తిడి లేకుండా వెన్ను, పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంలో ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్టాటిక్-డైనమిక్ వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ చేతులు విస్తరించి నేలపై ముఖం డౌన్ పడుకుని.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నేరుగా చేతులు, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో నేల నుండి ఎత్తండి.3. పైభాగంలో 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

నడుము

ద్వితీయ

వెనుక

గ్లూట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

పిల్లి ఆవు

దిగువ బ్లాక్ లో మచ్చలు

బార్బెల్ మచ్చలు

విస్తృత పట్టుతో పుల్-అప్లు

టి-నెక్ పుష్