ఎగువ బ్లాక్ యొక్క తల లాగడం

వ్యాయామం గురించి

"ఎగువ బ్లాక్ యొక్క తల లాగడం" targets the వెన్ను muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: లాట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

ఎగువ వెనుక భాగంలో లాటిస్సిమస్ మరియు కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి తల వెనుక ఉన్న ఎగువ బ్లాక్ను లాగండి. ఈ ఎంపికకు తగినంత భుజం మరియు మెడ కదలిక అవసరం.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని మీ పండ్లు లాక్.ఎన్ 2 పై నుండి ఒక పట్టుతో విస్తృత హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.3. శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం, హ్యాండిల్ను మెడ వెనుకకు తేలికగా లాగండి, సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో మాత్రమే.4. నెమ్మదిగా హ్యాండిల్ పైకి తిరిగి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

ద్వితీయ

వెనుక

బైసెప్స్

మధ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

క్షితిజ సమాంతర లివర్ పుల్

పడుకున్నప్పుడు తల వంచి

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

పక్షి కుక్క

డంబెల్స్ తో మచ్చలు

హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్