ఒక ఫిట్బాల్ మీద హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

వెన్ను సొంత బరువువ్యాయామ బంతి

About this exercise

"ఒక ఫిట్బాల్ మీద హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు, వ్యాయామ బంతి.

Description

అస్థిర మద్దతును ఉపయోగించి వెనుక భాగంలో కోర్ మరియు ఎక్స్టెన్సర్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, ఇది స్టెబిలైజర్లపై లోడ్ను పెంచుతుంది.

Instructions

1. ఒక ఫిట్బాల్ మీద మీ కడుపు మీద పడుకుని, నేలపై మీ కాలి విశ్రాంతి. మీ తల వెనుక చేతులు లేదా మీ ఛాతీ మీద దాటింది.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి, మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయండి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి, మీ కాళ్ళతో సరిపోయేలా నిఠారుగా చేయండి.