కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంచడం

వ్యాయామం గురించి

"కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంచడం" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముంజేయి. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

బార్బెల్ బెండింగ్కు ప్రత్యామ్నాయం, ఇది ప్రతి చేతిపై విడిగా పనిచేయడానికి మరియు అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. కూర్చోండి, మీ ముంజేయిని మీ హిప్ మీద ఉంచండి, మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకొని "సుత్తి" పట్టుతో (మీరు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతి).2. బ్రష్ మోకాలి నుండి వేలాడదీయాలి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగి, డంబెల్ను పైకి ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ముంజేయి

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కారులో ట్రైసెప్స్ బార్లు

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి

కూర్చొని ఉన్నప్పుడు ఒక డంబెల్ తో చేతి పొడిగింపులు

సైడ్ పుష్-అప్స్

ముందుభాగాలపై పుష్-అప్లు