ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

చేతులు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్" targets the చేతులు muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ముందు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

చేతులు పూర్తిగా తల పైన విస్తరించబడే వరకు కాళ్ళ మధ్య స్థానం నుండి ఒక దశలో (ఛాతీపై స్థిరీకరణ లేకుండా) నిర్వహించే సాంకేతిక ప్రాథమిక వ్యాయామం.

Instructions

అమలు టెక్నిక్ (స్టెప్ బై స్టెప్) ప్రారంభ స్థానం: మీ ముందు లేదా మీ పాదాల మధ్య కెటిల్బెల్ను ఉంచండి. కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, వెన్ను నిటారుగా ఉంటుంది, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. స్వింగ్: నేరుగా మీ వెనుక వంగి, చేతి ద్వారా కెటిల్బెల్ పట్టుకోండి మరియు ఊపందుకుంటున్నది పొందడానికి మీ కాళ్ళు మధ్య తిరిగి స్వింగ్. బలహీనపరచడం: బేల్విస్ మరియు కాళ్ళ యొక్క శక్తివంతమైన కదలికతో, శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి, కెట్టెల్బెల్కు పైకి త్వరణం ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, కెటిల్బెల్ ఛాతీ/గడ్డం స్థాయికి చేరుకునే వరకు చేతి నేరుగా ఉంటుంది. బ్రష్ను నెట్టడంః కెటిల్బెల్ ట్రాక్టోరి పైకి చేరుకున్నప్పుడు, మీ మోచేయిని కొద్దిగా వంగి, త్వరగా మీ చేతిని ఆర్మ్ రెస్ట్లోకి "నెట్టండి" తద్వారా కెటిల్బెల్ యొక్క కోర్ మీ చేతిని కొట్టకుండా మీ ముంజేయి వెనుక భాగంలో సజావుగా ఉంటుంది. స్థిరీకరణ: మీ తల పైన పూర్తిగా మీ చేతి నిఠారుగా. భుజం చెవికి వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి, శరీరం స్థిరంగా ఉండాలి. రీసెట్: మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక స్వింగ్ లోకి తిరిగి ఒక ఆర్క్ లో కెటిల్బెల్ డౌన్ డ్రాప్, నియంత్రణ నిర్వహించడం మరియు తదుపరి ప్రతినిధి కోసం ఒక నేరుగా తిరిగి.