కూర్చొని ఉన్నప్పుడు ఒక డంబెల్ తో చేతి పొడిగింపులు

వ్యాయామం గురించి

"కూర్చొని ఉన్నప్పుడు ఒక డంబెల్ తో చేతి పొడిగింపులు" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

ట్రైసెప్స్ కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం. ఒక డంబెల్ తో పని మీరు మంచి దృష్టి మరియు మోషన్ పరిధిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. వెనుకవైపు ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి.ఎన్ 2 రెండు చేతులతో డిస్క్ లోపలి భాగంలో ఒక డంబెల్ను పట్టుకోండి.3. మీ చేతులు విస్తరించి మీ తల పైన డంబెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల వెనుక డంబెల్ను తగ్గించండి, మీ మోచేతులను మాత్రమే వంగండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, డంబెల్ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంగి

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి