స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి

వ్యాయామం గురించి

"స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

ఒక వాలుగా ఉన్న బెంచ్ మీద మీ ఛాతీతో పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించిన ఒక ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం. ఇది దిగువ భాగంలో వీలైనంతవరకు బైసెప్స్ యొక్క పొడవైన తలని సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో వాలు బెంచ్ యొక్క వెనుకభాగాన్ని సెట్ చేయండి. 2. మీ ఛాతీ మరియు కడుపుతో దానిపై పడుకోండి.ఎన్ 3 దిగువ నుండి ఇరుకైన లేదా మధ్యస్థ పట్టుతో బార్బెల్ (ఇజెడ్ బార్ మంచిది) ను పట్టుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతూ, మీ చేతులను వంగి, బార్బెల్ను మీ గడ్డం వరకు ఎత్తండి.ఎన్ 5 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను తగ్గించండి, మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కారులో ట్రైసెప్స్ బార్లు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో వంగి చేతులు

హ్యాండ్స్టాండ్

కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంచడం

స్కాట్ బెంచ్ మీద ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి వంగి

స్పైడర్ బరువుతో వంగి