స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి

చేతులు బార్‌బెల్ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్

About this exercise

"స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

Description

ఒక వాలుగా ఉన్న బెంచ్ మీద మీ ఛాతీతో పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించిన ఒక ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం. ఇది దిగువ భాగంలో వీలైనంతవరకు బైసెప్స్ యొక్క పొడవైన తలని సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో వాలు బెంచ్ యొక్క వెనుకభాగాన్ని సెట్ చేయండి.
2. మీ ఛాతీ మరియు కడుపుతో దానిపై పడుకోండి.
3. దిగువ నుండి ఇరుకైన లేదా మధ్యస్థ పట్టుతో బార్బెల్ (ఇజెడ్ బార్ మంచిది) ను పట్టుకోండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతూ, మీ చేతులను వంగి, బార్బెల్ను మీ గడ్డం వరకు ఎత్తండి.
5. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను తగ్గించండి, మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.