సైడ్ పుష్-అప్స్

వ్యాయామం గురించి

"సైడ్ పుష్-అప్స్" targets the చేతులు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

పార్శ్వ కదలికలతో పుష్-అప్లను కలిపే డైనమిక్ వ్యాయామం. ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. క్లాసిక్ ప్రెండ్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక పుష్-అప్ లోకి మీరే తగ్గించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీరే పైకి నొక్కడం, మీ బరువును ఒక చేతిపైకి మార్చండి మరియు మీ శరీరాన్ని వైపుకు తరలించండి, వ్యతిరేక చేతిని ఎత్తండి.4. ప్రెండ్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

ముందు

ఓబ్లిక్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో వంగి చేతులు

పూర్తి బోర్డు పుష్-అప్లు

బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి

ఒక బార్బెల్ పడుకుని తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

కారులో ట్రైసెప్స్ బార్లు

రివర్స్ గ్రిప్ తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి