ముందుభాగాలపై పుష్-అప్లు
వ్యాయామం గురించి
"ముందుభాగాలపై పుష్-అప్లు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు, ట్రైసెప్స్, యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
కోర్, భుజాలు, ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. ఇది ఒక సరళ శరీర రేఖను నిర్వహించేటప్పుడు, ముంజేయిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు అరచేతులపై దృష్టి పెట్టడం మధ్య పరివర్తనతో నిర్వహిస్తారు. బలం, శరీర స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కదలిక నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాల క్రింద మీ అరచేతులు మరియు మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉన్న అధిక స్థానంలో నిలబడండి. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమ వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి. మీ పాదాలను సుమారుగా మీ బేల్విస్ వెడల్పులో ఉంచండి. సాధన: మీ బరువును ఒక చేతిపై ఉంచి, వంగి, మీ ముంజేయిపై తగ్గించండి. అప్పుడు, ఇతర చేతి యొక్క ముంజేయి మీద మీరే తగ్గించండి. ఆ తరువాత, ఒక సమయంలో మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు అధిక బార్ తిరిగి. మీరు కదలికను ప్రారంభించే చేతిని ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. వ్యాయామం అంతటా మీ బేల్విస్ను వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
