మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి
వ్యాయామం గురించి
"మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: బార్బెల్.
వివరణ
వృద్ధికి కొత్త ప్రోత్సాహాన్ని అందించే అసాధారణ స్థితిలో ముంజేయి కండరాలను, ముఖ్యంగా దాని వంగుటలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, మీ వెనుక నేరుగా పట్టుతో బార్బెల్ పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, సాధ్యమైనంతవరకు బార్బెల్ను పైకి ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను తగ్గించి, మీ ముంజేయిని సాగదీయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. చాలా తక్కువ బరువు ఉపయోగించండి.2. కదలికను నియంత్రించండి, తద్వారా బార్బెల్ మీ చేతుల్లో నుండి జారిపోదు.3. భుజం కీళ్ళలో నొప్పి లేదా పరిమిత కదలిక ఉన్నప్పుడు చేయవద్దు.
