డౌన్ పడుకుని డంబెల్స్ తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

వ్యాయామం గురించి

"డౌన్ పడుకుని డంబెల్స్ తో ఆర్మ్ పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

ఫ్రెంచ్ బార్బెల్ ప్రెస్కు ప్రత్యామ్నాయం, ఇది మీ ట్రైసెప్స్ను బాగా సాగదీయడానికి మరియు ప్రతి చేతిని విడిగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకుని, డంబెల్స్ పట్టుకోండి మరియు మీ ఛాతీ మీద వాటిని పిండి.ఎన్ 2 మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి (తటస్థ పట్టు) వైపు తిరగండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ భుజాలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతూ, మీ మోచేతులను వంగి, మీ దేవాలయాలకు డంబెల్స్ను తగ్గించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, డంబెల్స్ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కారులో ట్రైసెప్స్ బార్లు

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట

నిలబడి ఉండగా ఒక కెటిల్బెల్ తో చేతులు వంగి

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి