డైమండ్ పుష్-అప్స్
వ్యాయామం గురించి
"డైమండ్ పుష్-అప్స్" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
ఒంటరి ట్రైసెప్స్ శిక్షణ కోసం ఒక శరీర బరువు వ్యాయామం. సాధారణ పుష్-అప్స్ యొక్క సంక్లిష్ట వైవిధ్యం.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా మీ బొటనవేళ్లు మరియు సూచిక వేళ్లు తాకడం, "వజ్రం"ను ఏర్పరుస్తాయి.2. మీ శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని దాదాపు మీ చేతులకు తగ్గించండి, మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ మణికట్టుతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామం బాధాకరమైనది కావచ్చు.2. మీ మోచేతులను వేరుగా విస్తరించవద్దు.3. దిగువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉండకండి.
