ఎగువ బ్లాక్ మీద బైసెప్స్ మీద చేతులు వంగుట
వ్యాయామం గురించి
"ఎగువ బ్లాక్ మీద బైసెప్స్ మీద చేతులు వంగుట" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ఎగువ బ్లాక్లో నిర్వహించిన ఒక ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం. స్థిరమైన వోల్టేజ్ను అందిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. పై బ్లాక్ ఎదురుగా నిలబడి, నేరుగా లేదా తాడు హ్యాండిల్ను క్రింద నుండి పట్టుకొని పట్టుకోండి.\ఎన్ 2 మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.\ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ నుదిటి వైపు హెల్ట్ను లాగండి.\ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ మోచేతులు శరీరం మీద ఉంచండి.2. రాక్ లేదు.3. మీ బైసెప్స్ లో బర్నింగ్ అనుభూతి కోసం ఒక మితమైన బరువు ఉపయోగించండి.
