స్కాట్ బెంచ్ మీద ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి వంగి

వ్యాయామం గురించి

"స్కాట్ బెంచ్ మీద ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, స్కార్ట్ బెంచ్.

వివరణ

మీ చేతులను వ్యక్తిగతంగా పని చేయడానికి మరియు సాధ్యమైన అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. స్కాట్ బెంచ్ మీద కూర్చుని, దిండు మీద ఒక చేతి యొక్క ట్రైసెప్స్ విశ్రాంతి.ఎన్ 2 ఈ చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, అరచేతి పైకి చూపుతుంది.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగి, మీ గడ్డం వరకు డంబెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్ను తగ్గించండి,మీ చేతిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

సైడ్ పుష్-అప్స్

స్పైడర్ డంబెల్స్ తో వంగి

మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి

ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి