ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి
వ్యాయామం గురించి
"ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముంజేయి. Equipment needed: బార్బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.
వివరణ
ముంజేయి యొక్క వంగుట కండరాల బలం మరియు వాల్యూమ్ను పెంచడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ ముంజేతులను మీ పండ్ల మీద ఉంచండి, తద్వారా మీ చేతులు నేరుగా పట్టులో ఒక బార్బెల్ తో మీ మోకాలు నుండి వేలాడతాయి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి వంగి, బార్బెల్ను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను తగ్గించండి, మీ ముంజేయి కండరాలను సాగదీయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ మణికట్టుకు హాని కలిగించకుండా మితమైన బరువును ఉపయోగించండి.2. మీ మోకాలు ఎత్తడం ద్వారా మీ పాదాలతో మీకు సహాయం చేయవద్దు.3. దిగువ భాగంలో బార్బెల్ను "విసిరేయవద్దు".
