తల వెనుక నుండి ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి యొక్క పొడిగింపు

వ్యాయామం గురించి

"తల వెనుక నుండి ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి యొక్క పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

ట్రైసెప్స్ ను విడిగా పని చేయడానికి మరియు అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. కూర్చోండి లేదా నేరుగా నిలబడండి.ఎన్ 2 ఒక చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి మరియు మీ తలపై పైకి లేపండి.3. మరోవైపు, మీరు స్థిరీకరణ కోసం కార్మికుడి మోచేయిని పట్టుకోవచ్చు.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల వెనుక డంబెల్ను తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని నిఠారుగా చేయండి, పూర్తిగా ట్రైసెప్స్ కుదించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

జోట్మాన్ వంగి

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు ప్రత్యామ్నాయ వంపు

రివర్స్ గ్రిప్ తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి

హ్యాండ్స్టాండ్

మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి

దిగువ బ్లాక్లో చేతి పొడిగింపు