తల వెనుక నుండి ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి యొక్క పొడిగింపు

చేతులు డంబెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"తల వెనుక నుండి ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి యొక్క పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

ట్రైసెప్స్ ను విడిగా పని చేయడానికి మరియు అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.

Instructions

1. కూర్చోండి లేదా నేరుగా నిలబడండి.
2. ఒక చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి మరియు మీ తలపై పైకి లేపండి.
3. మరోవైపు, మీరు స్థిరీకరణ కోసం కార్మికుడి మోచేయిని పట్టుకోవచ్చు.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల వెనుక డంబెల్ను తగ్గించండి.
5. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని నిఠారుగా చేయండి, పూర్తిగా ట్రైసెప్స్ కుదించండి.