ఒక వాలు బెంచ్ మీద నిలబడి ఒక కెటిల్బెల్ తో ఒక చేతి వంచి
About this exercise
"ఒక వాలు బెంచ్ మీద నిలబడి ఒక కెటిల్బెల్ తో ఒక చేతి వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: కెటిల్బెల్, ఇన్క్లైన్ బెంచ్.
Description
ఒక ఒంటరి బైసెప్స్ వ్యాయామం మీ ఛాతీ ఒక బెంచ్ మీద విశ్రాంతి, మోసం తొలగించడం.
Instructions
1. ఒక వాలు బెంచ్ వెనుక మీ ఛాతీ విశ్రాంతి, మీ తగ్గించిన చేతిలో ఒక కెటిల్బెల్ తో.2. కెటిల్బెల్ను ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతిని వంగండి.3. నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
Muscles worked
Primary
Secondary
