ఒక బార్బెల్ రివర్స్ గ్రిప్ తో చేతులు వంచి

చేతులు బార్‌బెల్

About this exercise

"ఒక బార్బెల్ రివర్స్ గ్రిప్ తో చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: బైసెప్స్, ముంజేయి. Equipment needed: బార్‌బెల్.

Description

భుజం వ్యాసార్థం (బ్రాచియోరడియాలిస్) మరియు ముంజేయి కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామం. బైసెప్స్ ఒక సహాయకుడిగా పనిచేస్తుంది.

Instructions

1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. ఒక రివర్స్ గ్రిప్ (మీరు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు) తో బార్బెల్ తీసుకోండి.
2. మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు బార్బెల్ను ఎత్తండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో బార్బెల్ను తగ్గించండి.