ఒక బార్బెల్ రివర్స్ గ్రిప్ తో చేతులు వంచి

వ్యాయామం గురించి

"ఒక బార్బెల్ రివర్స్ గ్రిప్ తో చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్, ముంజేయి. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

భుజం వ్యాసార్థం (బ్రాచియోరడియాలిస్) మరియు ముంజేయి కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామం. బైసెప్స్ ఒక సహాయకుడిగా పనిచేస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. ఒక రివర్స్ గ్రిప్ (మీరు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు) తో బార్బెల్ తీసుకోండి.2. మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు బార్బెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో బార్బెల్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ముంజేయి

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

పూర్తి బోర్డు పుష్-అప్లు

మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్

డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

డంబెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు సాగదీయడం