రివర్స్ గ్రిప్ తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ గ్రిప్ తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్, ముంజేయి. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

భుజం కండరాల (బ్రాచియోరడియాలిస్) మరియు ముంజేయి యొక్క ఉద్ఘాటించిన అధ్యయనం కోసం ఒక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా నిలబడండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ "హామర్" పట్టుతో (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి).ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి. పట్టు మారదు.ఎన్ 3 పైభాగంలో ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ముంజేయి

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు ప్రత్యామ్నాయ వంపు

స్కాట్ బెంచ్ మీద ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి వంగి

తల వెనుక నుండి ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి యొక్క పొడిగింపు

బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు

ఒక రివర్స్ ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంగి