బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి

వ్యాయామం గురించి

"బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

దిగువ బ్లాక్లో నిర్వహించిన ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం. మొత్తం శ్రేణిలో స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తతను అందిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. దిగువ బ్లాక్ ఎదురుగా నిలబడి, నేరుగా లేదా ఎజ్-హ్యాండిల్ను క్రింద నుండి పట్టుకోండి.2. శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులు నొక్కండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాల వైపు హ్యాండిల్ను లాగండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా హ్యాండిల్ను తగ్గించండి, మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

రివర్స్ పుష్-అప్స్

ముందుభాగాలపై పుష్-అప్లు

తల వెనుక నుండి ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి యొక్క పొడిగింపు

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద వ్యాయామ యంత్రంలో చేతి వంగుట

డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం