పూర్తి బోర్డు పుష్-అప్లు
వ్యాయామం గురించి
"పూర్తి బోర్డు పుష్-అప్లు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు, మధ్య, ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
క్లాసిక్ ప్లాంక్ మరియు పుష్-అప్లను కలిపే ఒక వ్యాయామం, ముంజేయిపై ఉన్న స్థానం నుండి నేరుగా చేతులపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక పరివర్తనతో ప్రదర్శించబడుతుంది. ఇది ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఓర్పు, శరీర స్థిరత్వం మరియు శరీర నియంత్రణను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా నేలపై మీ చేతులతో పాయింట్ బ్లాంక్ రేంజ్ వద్ద నిలబడండి. అరచేతులు సుమారుగా భుజాల క్రింద ఉంచబడ్డాయి. శరీరం తల నుండి మడమ వరకు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. కాళ్ళు నేరుగా, కాళ్ళు కలిసి లేదా కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ కడుపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించండి. సాధన: మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంగి, మీ ఛాతీని క్రిందికి తగ్గించండి. మీ మోచేతులు వెనుకకు మరియు కొద్దిగా వైపులా, శరీరానికి 30-45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. ఒక సౌకర్యవంతమైన లోతు మీరే తగ్గించండి, మీ శరీరం నేరుగా ఉంచడం. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులతో నేల నుండి నెట్టండి. మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి, కానీ మీ మోచేతులను "స్నాప్" చేయవద్దు. ఉద్యమం పునరావృతం.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
