ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో వంగి చేతులు
వ్యాయామం గురించి
"ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో వంగి చేతులు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
డంబెల్ వక్రత యొక్క అనలాగ్, ఇది బైసెప్స్ యొక్క వ్యాప్తి మరియు సాగదీయడం పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక వాలు బెంచ్ మీద కూర్చుని, తటస్థ పట్టుతో తక్కువ చేతుల్లో కెటిల్బెల్స్.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు బరువును ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. కెటిల్బెల్స్ను స్వింగ్ చేయవద్దు.2. మీ శరీరంతో సహాయం చేయవద్దు.3. ఉద్యమం యొక్క సమరూపత దృష్టి చెల్లించండి.
