స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి
వ్యాయామం గురించి
"స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, స్కార్ట్ బెంచ్.
వివరణ
గరిష్ట "పీక్" బైసెప్స్ కోసం స్కాట్ బెంచ్ మీద బ్రాచీయాలిస్ మరియు భుజం కండరాల లక్ష్యంగా ఒంటరిగా.
అమలు పద్ధతి
1. స్కాట్ యొక్క బెంచ్ వెనుక కూర్చుని, ఒక దిండు మీద రెండు ట్రైసెప్స్ విశ్రాంతి.ఎన్ 2 తటస్థ పట్టుతో డంబెల్స్ను తీసుకోండి (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి).ఎన్ 3 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ చేతులను వంగి, డంబెల్స్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 టాప్ పాయింట్ వద్ద లంగర్.5. నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ మోచేతులు ఎత్తండి లేదు.2. జెర్క్లను ఉపయోగించవద్దు. 3. చాలా బరువుతో దిగువ భాగంలో బైసెప్స్ యొక్క పూర్తి "విశ్రాంతి" ను నివారించండి.
