జోట్మాన్ వంగి
వ్యాయామం గురించి
"జోట్మాన్ వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్, ముంజేయి. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
బైసెప్స్ (లిఫ్టింగ్ దశలో) మరియు ముంజేయి కండరాలు (తగ్గించే దశలో) ఏకకాలంలో శిక్షణ కోసం ఒక సంక్లిష్ట వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ను "హామర్" పట్టుతో పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను (మీ వైపు చూస్తున్న అరచేతులు) పైకి ఎత్తండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, అరచేతులు భుజాల వైపు చూస్తాయి.4. మీ చేతులను రివర్స్ గ్రిప్ (అరచేతులు క్రిందికి) తో తిరగండి మరియు మీరు పీల్చుకున్నప్పుడు ఈ స్థానంలో డంబెల్స్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.ఎన్ 5 దిగువన, తదుపరి పునరావృతం కోసం తటస్థ పట్టుకు చేతులు తిరిగి.
కండరాలు
ప్రధాన
