జోట్మాన్ వంగి

చేతులు డంబెల్

About this exercise

"జోట్మాన్ వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: బైసెప్స్, ముంజేయి. Equipment needed: డంబెల్.

Description

బైసెప్స్ (లిఫ్టింగ్ దశలో) మరియు ముంజేయి కండరాలు (తగ్గించే దశలో) ఏకకాలంలో శిక్షణ కోసం ఒక సంక్లిష్ట వ్యాయామం.

Instructions

1. నేరుగా నిలబడండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ను ఒక సుత్తి పట్టుతో పట్టుకోండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను (మీ వైపు చూస్తున్న అరచేతులు) పైకి ఎత్తండి.
3. పైభాగంలో, అరచేతులు భుజాల వైపు చూస్తాయి.
4. మీ చేతులను రివర్స్ గ్రిప్ (అరచేతులు క్రిందికి) తో తిరగండి మరియు మీరు పీల్చుకున్నప్పుడు ఈ స్థానంలో డంబెల్స్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
5. దిగువన, తదుపరి పునరావృతం కోసం తటస్థ పట్టుకు చేతులు తిరిగి.