రివర్స్ పుష్-అప్స్

చేతులు సొంత బరువుఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"రివర్స్ పుష్-అప్స్" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

ఒక బెంచ్ లేదా కుర్చీ ఉపయోగించి ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక సరసమైన ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ చేతులను మీ వెనుక ఉన్న బెంచ్ అంచున ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంగి, మీ బేల్విస్ను దాదాపు నేల వరకు తగ్గించండి.
3. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
4. ఇది మరింత కష్టం చేయడానికి, మీరు మరొక బెంచ్ మీద మీ అడుగుల ఉంచవచ్చు.