రివర్స్ పుష్-అప్స్

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ పుష్-అప్స్" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

ఒక బెంచ్ లేదా కుర్చీ ఉపయోగించి ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక సరసమైన ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ చేతులను మీ వెనుక ఉన్న బెంచ్ అంచున ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి.ఎన్ 2 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంగి, మీ బేల్విస్ను దాదాపు నేల వరకు తగ్గించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.4. ఇది మరింత కష్టం చేయడానికి, మీరు మరొక బెంచ్ మీద మీ అడుగుల ఉంచవచ్చు.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

ముందు

దిగువ

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట

డైమండ్ పుష్-అప్స్

కెటిల్బెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో స్పైడర్ బెండింగ్

ఒక వాలు బెంచ్ మీద నిలబడి ఒక కెటిల్బెల్ తో ఒక చేతి వంచి

ఒక బార్బెల్ రివర్స్ గ్రిప్ తో చేతులు వంచి