కెటిల్బెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో స్పైడర్ బెండింగ్

వ్యాయామం గురించి

"కెటిల్బెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో స్పైడర్ బెండింగ్" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్, ముంజేయి. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

ముంజేయి యొక్క భుజం కండరంపై దృష్టి సారించిన స్పైడర్ వంపు యొక్క వైవిధ్యం.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక బెంచ్ మీద మీ ఛాతీ తో పడుకుని, ఒక రివర్స్ పట్టు (అరచేతులు అప్) లో మీ చేతుల్లో బరువులు తో.\ఎన్ 2 బరువును ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతులను వంచండి.\ఎన్ 3 నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ముంజేయి

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

దిగువ బ్లాక్లో చేతి పొడిగింపు

డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి

డంబెల్స్తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు

బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి

చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట