చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట

చేతులు డంబెల్

About this exercise

"చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

ముంజేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, పట్టు బలం మరియు వివరాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం.

Instructions

1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ ముంజేతులను మీ పండ్ల మీద ఉంచండి, తద్వారా మీ చేతులు మీ మోకాలు నుండి డంబెల్స్తో వేలాడతాయి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి వంగి, మీ ముంజేయి కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు కుదించండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా బరువును తగ్గించండి.
4. భ్రమణానికి: తలుపు హ్యాండిల్ను తిప్పినట్లుగా చేతిని తిప్పడం ద్వారా డంబెల్ను ఎత్తండి.