చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట

వ్యాయామం గురించి

"చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

ముంజేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, పట్టు బలం మరియు వివరాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ ముంజేతులను మీ పండ్ల మీద ఉంచండి, తద్వారా మీ చేతులు మీ మోకాలు నుండి డంబెల్స్తో వేలాడతాయి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి వంగి, మీ ముంజేయి కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు కుదించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తగ్గించండి.4. భ్రమణానికి: తలుపు హ్యాండిల్ను తిప్పినట్లుగా చేతిని తిప్పడం ద్వారా డంబెల్ను ఎత్తండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

నిలబడి ఉండగా ఒక కెటిల్బెల్ తో చేతులు వంగి

రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్స్

స్పైడర్ బరువుతో వంగి

జోట్మాన్ వంగి

డంబెల్స్తో చేతులు క్రాస్ బెండింగ్

మోకరిల్లినప్పుడు తల వెనుక నుండి బ్లాక్ మీద చేతుల పొడిగింపు