తల వెనుక నుండి బ్లాక్ మీద చేతులు పొడిగింపు

వ్యాయామం గురించి

"తల వెనుక నుండి బ్లాక్ మీద చేతులు పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ లో ట్రైసెప్స్ కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం. మొత్తం శ్రేణిలో స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తతను అందిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ఎగువ బ్లాక్కు మీ వెనుకవైపు నిలబడండి. తాడు హ్యాండిల్ అటాచ్.ఎన్ 2 హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి, కేబుల్ను బిగించడానికి ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.3. శరీరం ముందుకు వంగి, తల వెనుక హ్యాండిల్ తో వంగి చేతులు పెంచండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి, తాడును సాగదీయండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో వంగి చేతులు

చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట

కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

సైడ్ పుష్-అప్స్

ఎగువ బ్లాక్ మీద బైసెప్స్ మీద చేతులు వంగుట

జోట్మాన్ వంగి