కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
వెనుక డెల్టా మరియు ఎగువ వెనుక కోసం వ్యాయామం, మద్దతుతో నిర్వహిస్తారు.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా వెనుకకు వంగి, బెంచ్ మీద మీ ఉచిత చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఎన్ 2 మీ పని చేతిలో కెటిల్బెల్ తీసుకోండి, మీ ఛాతీ వరకు లాగండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, కెట్టెల్బెల్ను ముందుకు నెట్టండి, మీ నుండి దూరంగా నెట్టడం లాగా.4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టవద్దు.2. అధిక బరువున్న కెటిల్బెల్ ఉపయోగించవద్దు.3. కదలికను భుజం ఉమ్మడిలో వేరుచేయాలి.
