కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

చేతులు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the చేతులు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

వెనుక డెల్టా మరియు ఎగువ వెనుక కోసం వ్యాయామం, మద్దతుతో నిర్వహిస్తారు.

Instructions

1. మీ వెనుక నేరుగా ముందుకు వంగి, బెంచ్ మీద మీ ఉచిత చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ పని చేతిలో కెటిల్బెల్ తీసుకోండి, మీ ఛాతీ వరకు లాగండి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, కెట్టెల్బెల్ను ముందుకు నెట్టండి, మీ నుండి దూరంగా నెట్టడం లాగా.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.