హ్యాండ్స్టాండ్
వ్యాయామం గురించి
"హ్యాండ్స్టాండ్" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు, ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
ఒక సమతుల్యత మరియు బలం వ్యాయామం దీనిలో శరీరం చేతులపై మద్దతుతో నిలువుగా ఉంచబడుతుంది. ఇది భుజాలు, చేతులు, కోర్ మరియు వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, సమన్వయం, స్థిరత్వం మరియు ఒకరి స్వంత శరీరంపై నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, ముందుకు వంగి, మరియు భుజం వెడల్పు గురించి నేలపై మీ అరచేతులు ఉంచండి. మీ వేళ్లను విస్తృతంగా విస్తరించండి మరియు వాటిని ముందుకు చూపండి. మీ శరీర బరువును మీ చేతుల్లో ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఒక సరళ రేఖలో విస్తరించండి. మీ కడుపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించండి. సాధన: మీ అరచేతులతో నేల నుండి చురుకుగా నెట్టడం ద్వారా మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. మీ మణికట్టు పైన మీ భుజాలు ఉంచండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి లేదా కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. తక్కువ వెనుక వంగి లేదు-కొద్దిగా మీ బేల్విస్ ట్విస్ట్ మరియు మీ కడుపు బిగించి. ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస. స్థానం నుండి నిష్క్రమించడానికి, మొదట ఒకదాన్ని మరియు తరువాత ఇతర కాళ్ళను నియంత్రిత పద్ధతిలో తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
