స్పైడర్ డంబెల్స్ తో వంగి

వ్యాయామం గురించి

"స్పైడర్ డంబెల్స్ తో వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

స్పైడర్ బెండ్స్ యొక్క వేరుచేసే వైవిధ్యం, ఇది మీ చేతులను విడిగా పని చేయడానికి మరియు మెరుగైన మానసిక నియంత్రణను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక వాలు బెంచ్ మీద మీ ఛాతీ తో పడుకుని.ఎన్ 2 డంబెల్స్ పట్టుకోండి, చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉరి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి, కొద్దిగా సప్లినేషన్తో.ఎన్ 4 టాప్ పాయింట్ వద్ద లంగర్.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

డౌన్ పడుకుని డంబెల్స్ తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు సాగదీయడం

కూర్చొని ఉన్నప్పుడు ఒక డంబెల్ తో చేతి పొడిగింపులు

డంబెల్స్తో చేతులు క్రాస్ బెండింగ్

కెటిల్బెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో స్పైడర్ బెండింగ్

ట్రిస్ప్స్ బార్లు