డంబెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్, ముంజేయి. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

భుజం కండరాల (బ్రాచియోరడియాలిస్) మరియు ముంజేయి యొక్క వ్యాయామాన్ని మోసం చేయకుండా ఒక ప్రాధాన్యతతో ఒక స్థానంలో వేరుచేయడం.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళు విశాలంగా ఉంటాయి. పైకి వంగి, మీ మోచేయిని మీ తొడ లోపలి భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఎన్ 2 రివర్స్ గ్రిప్ (పామ్ అప్) తో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగి, మీ భుజానికి డంబెల్ను ఎత్తండి.4. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించదగిన డంబెల్ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ముంజేయి

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

మీ వెనుక ఒక బార్బెల్ తో మణికట్టు వంచి

రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్స్

ట్రిస్ప్స్ బార్లు

ముందుభాగాలపై పుష్-అప్లు

ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి

దిగువ బ్లాక్లో చేతి పొడిగింపు