దిగువ బ్లాక్లో చేతి పొడిగింపు
వ్యాయామం గురించి
"దిగువ బ్లాక్లో చేతి పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ట్రైసెప్స్, ముఖ్యంగా మధ్యస్థ తల వివరాల కోసం ఒక ఒంటరి వ్యాయామం. రివర్స్ గ్రిప్ అసాధారణమైన లోడ్ను సృష్టిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. దిగువ బ్లాక్ వైపు నిలబడి, డి-హ్యాండిల్ను రివర్స్ గ్రిప్ (పామ్ అప్) తో పట్టుకోండి.2. శరీరం వ్యతిరేకంగా పని చేతి యొక్క మోచేయి నొక్కండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని తిరిగి నిఠారుగా చేయండి, ట్రైసెప్స్ పూర్తిగా సంకోచించాయి. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా హ్యాండిల్ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. ఈ స్థితిలో మోచేయి కీళ్ళను గాయపరచడం సులభం కాబట్టి తేలికైన బరువును ఉపయోగించండి.2. మీ భుజం మరియు శరీరాన్ని తరలించవద్దు.3. మీ చేతిని అకస్మాత్తుగా నిఠారుగా చేయవద్దు, కదలిక మృదువైనదిగా ఉండాలి.
