ఒక టిల్ట్ లో డంబెల్స్ తో చేతులు పొడిగింపు
వ్యాయామం గురించి
"ఒక టిల్ట్ లో డంబెల్స్ తో చేతులు పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
ట్రైసెప్స్, ముఖ్యంగా దాని పొడవైన తల, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో పని చేయడానికి ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. బెంచ్ పక్కన నిలబడి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగి, ఒక చేతితో మరియు మోకాలితో విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఎన్ 2 మీ ఉచిత చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి మరియు మీ మోచేయిని మీ వెనుక స్థాయికి పెంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని నిఠారుగా, పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు మీ ట్రైసెప్స్ను టెన్సింగ్ చేయండి. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ భుజాన్ని కదిలించవద్దు, కదలిక మోచేయిలో మాత్రమే ఉంటుంది.2. శరీరం చుట్టూ తిరగవద్దు, మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి.3. జెర్క్స్ మరియు ఇన్నెర్షియాను ఉపయోగించవద్దు.
