ఒక టిల్ట్ లో డంబెల్స్ తో చేతులు పొడిగింపు

చేతులు డంబెల్

About this exercise

"ఒక టిల్ట్ లో డంబెల్స్ తో చేతులు పొడిగింపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

ట్రైసెప్స్, ముఖ్యంగా దాని పొడవైన తల, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో పని చేయడానికి ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.

Instructions

1. బెంచ్ పక్కన నిలబడి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగి, ఒక చేతితో మరియు మోకాలితో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ ఉచిత చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, మీ మోచేయిని మీ వెనుక స్థాయికి పెంచండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని నిఠారుగా, పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు మీ ట్రైసెప్స్ను టెన్సింగ్ చేయండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.