స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద వ్యాయామ యంత్రంలో చేతి వంగుట

వ్యాయామం గురించి

"స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద వ్యాయామ యంత్రంలో చేతి వంగుట" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లో బైసెప్స్ కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం. ఇది స్థిరమైన లోడ్ మరియు స్థిర పథాన్ని అందిస్తుంది మరియు టెక్నిక్ శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

అమలు పద్ధతి

1. సీటు మరియు ఆర్మ్ రెస్ట్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.ఎన్ 2 కూర్చోండి, దిండ్లు వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులు నొక్కండి.ఎన్ 3 క్రింద నుండి ఒక పట్టుతో హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, సిమ్యులేటర్ యొక్క నిరోధకతను అధిగమించి, మీ చేతులను వంచండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు ప్రత్యామ్నాయ వంపు

చేతి యొక్క భ్రమణంతో చేతుల వంగుట

ఒక బార్బెల్ పడుకుని తో ఆర్మ్ పొడిగింపు

స్పైడర్ బరువుతో వంగి

తల వెనుక నుండి ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి యొక్క పొడిగింపు

డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి