డంబెల్స్తో చేతులు క్రాస్ బెండింగ్
వ్యాయామం గురించి
"డంబెల్స్తో చేతులు క్రాస్ బెండింగ్" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
బైసెప్స్ మరియు బ్రాచీయాలిస్ యొక్క చిన్న తల యొక్క ఉద్ఘాటించిన అధ్యయనం కోసం ఒక వ్యాయామం, అలాగే కండరాల వివరాలను మెరుగుపరచడానికి.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, తటస్థ పట్టుతో (అరచేతులు నుండి పండ్లు వరకు) తగ్గించిన చేతుల్లో డంబెల్స్.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని వంగి, మీ ఎడమ భుజానికి డంబెల్ను ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ చేతిని పైకి ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, అదే పథం వెంట డంబెల్ను తిరిగి ఇవ్వండి.4. మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి భుజానికి పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. కదలికను నియంత్రించండి, జర్క్స్ను నివారించండి.2. పని చేతి వైపు శరీరం వంగి లేదు.3. మీ మోచేతులను మీ టోర్సోకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
