స్పైడర్ బరువుతో వంగి
వ్యాయామం గురించి
"స్పైడర్ బరువుతో వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
ఒక వాలుగా ఉన్న బెంచ్ మీద మీ ఛాతీతో పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించిన ఒక ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ ఛాతీతో ఒక వాలు బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీ తగ్గించిన చేతుల్లో బరువులు.\ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు బరువును ఎత్తండి.\ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ నుండి మీ ఛాతీని ఎత్తవద్దు.2. మీ వెనుకభాగంతో సహాయం చేయవద్దు.3. ప్రతికూల దశలో కదలికను నియంత్రించండి.
