స్పైడర్ బరువుతో వంగి

చేతులు కెటిల్‌బెల్ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్

About this exercise

"స్పైడర్ బరువుతో వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

Description

ఒక వాలుగా ఉన్న బెంచ్ మీద మీ ఛాతీతో పడుకున్నప్పుడు నిర్వహించిన ఒక ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ ఛాతీతో ఒక వాలు బెంచ్ మీద పడుకోండి, మీ తగ్గించిన చేతుల్లో బరువులు.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీ భుజాలకు బరువును ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.