రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్స్

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్స్" targets the చేతులు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: బైసెప్స్, లాట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

బలమైన బైసెప్స్ ప్రమేయంతో వెన్ను యొక్క విస్తృత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఒక నేరుగా పట్టు తో పుల్-అప్స్ కంటే సులభమైన వైవిధ్యం.

అమలు పద్ధతి

1. క్రాస్బార్ను రివర్స్ గ్రిప్ (మీకు ఎదురుగా ఉన్న అరచేతులు) తో భుజం వెడల్పు లేదా ఇరుకైనదిగా పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు మీ ఛాతీ పైభాగంతో క్రాస్బార్ను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి మీరే తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

లాట్స్

ద్వితీయ

మధ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

జోట్మాన్ వంగి

కూర్చొని ఒక బార్బెల్ తో చేతి పొడిగింపులు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు ప్రత్యామ్నాయ వంపు

స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి

కెటిల్బెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో స్పైడర్ బెండింగ్

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి