రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్స్

చేతులు సొంత బరువు

About this exercise

"రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్స్" targets the చేతులు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: బైసెప్స్, లాట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

బలమైన బైసెప్స్ ప్రమేయంతో వెన్ను యొక్క విస్తృత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఒక నేరుగా పట్టు తో పుల్-అప్స్ కంటే సులభమైన వైవిధ్యం.

Instructions

1. క్రాస్బార్ను రివర్స్ గ్రిప్ (మీకు ఎదురుగా ఉన్న అరచేతులు) తో భుజం వెడల్పు లేదా ఇరుకైనదిగా పట్టుకోండి.
2. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి ఉంచండి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు మీ ఛాతీ పైభాగంతో క్రాస్బార్ను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి మీరే తగ్గించండి.