నిలబడి ఉండగా ఒక కెటిల్బెల్ తో చేతులు వంగి

చేతులు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"నిలబడి ఉండగా ఒక కెటిల్బెల్ తో చేతులు వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ, దిగువ, బైసెప్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

బైసెప్స్ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామం. కెటిల్బెల్ మీరు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మార్చడానికి మరియు వ్యాప్తి పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. మీ దిగువ చేతిలో కెటిల్బెల్తో నేరుగా నిలబడండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగి, మీ భుజానికి కెటిల్బెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.