నిలబడి ఉండగా ఒక కెటిల్బెల్ తో చేతులు వంగి
వ్యాయామం గురించి
"నిలబడి ఉండగా ఒక కెటిల్బెల్ తో చేతులు వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ, దిగువ, బైసెప్స్. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
బైసెప్స్ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామం. కెటిల్బెల్ మీరు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మార్చడానికి మరియు వ్యాప్తి పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. మీ దిగువ చేతిలో కెటిల్బెల్తో నేరుగా నిలబడండి.2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగి, మీ భుజానికి కెటిల్బెల్ను ఎత్తండి.\ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. కేసును కొట్టవద్దు.2. మీ మోచేయిని ముందుకు విస్తరించవద్దు.3. ఇది సూపినేషన్ తో లేదా లేకుండా చేయవచ్చు.
