ఒక రివర్స్ ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక రివర్స్ ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

రివర్స్ గ్రిప్ తో పుల్-అప్లను అనుకరించే వ్యాయామం. ఇది మీరు సర్దుబాటు బరువు తో విస్తృత మరియు బైసెప్స్ పని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని, గట్టిగా రోలర్లు మీ పండ్లు లాక్.ఎన్ 2 రివర్స్ ఇరుకైన పట్టుతో హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 3 శ్వాసలో తిరిగి శరీరం యొక్క స్వల్ప విచలనం తో, ఛాతీ పైకి హ్యాండిల్ లాగండి, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకురావడం.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, బరువును తిరిగి పొందండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్

డంబెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు

డంబెల్స్తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు