కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

వ్యాయామం గురించి

"కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

డంబెల్ లిఫ్టింగ్ వైవిధ్యం వేరుచేయడం, శరీరం మోసం తొలగించడం. ఇది మీరు బేసిప్స్ పని మీద మెరుగైన దృష్టి అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక నిలువు బ్యాక్ రెస్ట్ తో ఒక బెంచ్ అంచున కూర్చుని, అడుగుల గట్టిగా నేలపై నాటిన.ఎన్ 2 డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, డంబెల్స్ను మీ భుజాలకు పైకి ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా వాటిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఎగువ బ్లాక్ మీద బైసెప్స్ మీద చేతులు వంగుట

డంబెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు

బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

కారులో ట్రైసెప్స్ బార్లు

స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి