ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు ప్రత్యామ్నాయ వంపు

చేతులు కెటిల్‌బెల్ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్

About this exercise

"ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో చేతులు ప్రత్యామ్నాయ వంపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

Description

శరీర మోసం తొలగించడం, బైసెప్స్ కోసం ఒక వేరుచేసే వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ తగ్గించిన చేతుల్లో బరువుతో వాలు బెంచ్ (45-60 డిగ్రీల కోణం) మీద కూర్చోండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఒక చేతిని వంగి, మీ భుజానికి కెటిల్బెల్ను ఎత్తండి.
3. తక్కువ మరియు ఇతర చేతితో పునరావృతం.