డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: డంబెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

ఎగువ ఛాతీ అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామం. ఉచిత బరువులు మీరు స్టెబిలైజర్ కండరాలను బాగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

అమలు పద్ధతి

1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ సెట్.ఎన్ 2 డంబెల్స్ పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి (డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్లో వలె).ఎన్ 3 డంబెల్స్ను కాలర్బోన్ల స్థాయికి తగ్గించండి.4. డంబెల్స్ ఒకదానికొకటి పైకి నొక్కండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ఎగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

దిగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బెంచ్ ప్రెస్

రివర్స్ టిల్ట్ లో డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

స్పైడర్ పుష్-అప్స్

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

ఒక వాలు లో డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్