ఒక వాలు లో డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

ఛాతి డంబెల్ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్

About this exercise

"ఒక వాలు లో డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: డంబెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

Description

ఛాతీ కండరాల ఎగువ కట్టలను సాగదీయడానికి మరియు పని చేయడానికి ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.

Instructions

1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ సెట్. డంబెల్స్తో పడుకోండి.
2. ప్రారంభ స్థానంలో, డంబెల్స్ ఎగువ ఛాతీ పైన ఉంటాయి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్ను వైపులా మరియు క్రిందికి వ్యాప్తి చేయండి, మోచేతుల్లో కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కీళ్ళ ఎముకలపై డంబెల్స్ను కలిసి తీసుకురండి.