ఒక వాలు లో డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక వాలు లో డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: డంబెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

ఛాతీ కండరాల ఎగువ కట్టలను సాగదీయడానికి మరియు పని చేయడానికి ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్ సెట్. డంబెల్స్తో పడుకోండి.ఎన్ 2 ప్రారంభ స్థానంలో, డంబెల్స్ ఎగువ ఛాతీ పైన ఉంటాయి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్ను వైపులా మరియు క్రిందికి వ్యాప్తి చేయండి, మోచేతుల్లో కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కీళ్ళ ఎముకలపై డంబెల్స్ను కలిసి తీసుకురండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ఎగువ

ద్వితీయ

ముందు

వెనుక

మధ్య

దిగువ

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

బరువు పెంపకం

రివర్స్ టిల్ట్ లో దిగువ బ్లాక్ నుండి హ్యాండ్ ప్రెస్ అప్

రివర్స్ టిల్ట్ లో డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

పైకి అడుగుల తో పుష్-అప్స్

బార్బెల్ తో సగం మలుపు