కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: కెటిల్బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
కెటిల్బెల్స్ ఉపయోగించి ఎగువ ఛాతీ కండరాల కోసం బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ భుజాలపై బరువుతో వాలు బెంచ్ మీద పడుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ మీద బరువును పిండి చేయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. కెటిల్బెల్స్ను గట్టిగా పట్టుకోండి, వాటి సమతుల్యతను నియంత్రించండి. 2. పైభాగంలో ఉన్న బరువులను ఢీకొట్టవద్దు.ఎన్ 3 మంచి సాగతీత కోసం బరువును లోతుగా తగ్గించండి.
