బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.
వివరణ
స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో బెంచ్ ప్రెస్. ఉద్యమం యొక్క పథం సెట్ చేయబడింది, ఇది అమలును సులభతరం చేస్తుంది మరియు బరువును స్థిరీకరించకుండా కండరాల పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. స్మిత్ సిమ్యులేటర్ కింద బెంచ్ ఉంచండి, తద్వారా బార్ తగ్గించేటప్పుడు ఛాతీ మధ్యలో తాకుతుంది.2. పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకుని, వంగి.3. తాళాలు తిరగడం ద్వారా మెడ తొలగించండి.ఎన్ 4 మీ ఛాతీని తాకినంత వరకు బార్ను తగ్గించండి, ఆపై పైకి నొక్కండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ను చాలా దూరం లేదా పోస్టులకు దగ్గరగా ఉంచవద్దు-ఇది అసహజమైన పథాన్ని సృష్టిస్తుంది.2. స్టెబిలైజర్ కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకండి, మొత్తం ఉద్రిక్తతను ఉంచండి.
