బెంచ్ ప్రెస్

ఛాతి స్మిత్ మెషిన్

About this exercise

"బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.

Description

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో బెంచ్ ప్రెస్. ఉద్యమం యొక్క పథం సెట్ చేయబడింది, ఇది అమలును సులభతరం చేస్తుంది మరియు బరువును స్థిరీకరించకుండా కండరాల పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. స్మిత్ సిమ్యులేటర్ కింద బెంచ్ ఉంచండి, తద్వారా బార్ తగ్గించేటప్పుడు ఛాతీ మధ్యలో తాకుతుంది.
2. పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకుని, వంగి.
3. తాళాలు తిరగడం ద్వారా మెడ తొలగించండి.
4. ఛాతీని తాకినంత వరకు బార్ను తగ్గించండి, ఆపై పైకి నొక్కండి.