రివర్స్ టిల్ట్ లో డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ టిల్ట్ లో డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: దిగువ. Equipment needed: డంబెల్, డిక్లైన్ బెంచ్.

వివరణ

డంబెల్స్ ఉపయోగించి దిగువ ఛాతీ కండరాల దృష్టి శిక్షణ కోసం ఒక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక ప్రతికూల వాలు తో ఒక బెంచ్ ఇన్స్టాల్. మీ పాదాలను సురక్షితంగా ఉంచండి.ఎన్ 2 డంబెల్స్ పట్టుకోండి మరియు డౌన్ పడుకుని.ఎన్ 3 డంబెల్స్ను ఛాతీ దిగువకు తగ్గించండి.4. డంబెల్లను నిలువుగా పైకి పిండి వేయండి, వాటిని పైకి కొద్దిగా కలిపి ఉంచండి.

కండరాలు

ప్రధాన

దిగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

ఎగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బరువు పెంపకం

డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

బటర్ఫ్లై

బార్బెల్ తో సగం మలుపు

బెంచ్ ప్రెస్

స్మిత్ లోని హెక్సాగోనల్ బెంచ్ ప్రెస్