స్పైడర్ పుష్-అప్స్

ఛాతి సొంత బరువు

About this exercise

"స్పైడర్ పుష్-అప్స్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ట్రైసెప్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్, దీనిలో శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ఒక మోకాలి అదే పేరుతో మోచేయి వరకు లాగబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, అలాగే హిప్ కీళ్ళ సమన్వయం, సమతుల్యత మరియు చైతన్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

Instructions

ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాల క్రింద మీ అరచేతులు మరియు మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉన్న అధిక స్థానంలో నిలబడండి. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమ వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి. మీ మోకాలు సౌకర్యవంతంగా ముందుకు తరలించడానికి తగినంత వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. సాధన: మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, దిగడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, బయట నుండి మోచేయి వరకు ఒక మోకాలిని లాగండి. మీ శరీరం చుట్టూ తిరగకుండా మీ మోకాలిని మీ మోచేయికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నేల నుండి నెట్టి, బోర్డు స్థానానికి తిరిగి రండి. ఇతర కాలుతో పుష్-అప్ పునరావృతం చేయండి. ప్రతి పునరావృతంలో ప్రత్యామ్నాయ వైపులా.