డంబెల్స్తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు
వ్యాయామం గురించి
"డంబెల్స్తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
"పీక్" బైసెప్స్ సంకోచం మరియు దాని ఆకారం యొక్క మెరుగుదల కోసం ఒక వివిక్త వ్యాయామం. ఇది మీరు ఒక చేతి పని మీద సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దృష్టి అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళు విశాలంగా ఉంటాయి.2. ముందుకు వంగి, మోకాలి సమీపంలో తొడ లోపలి ఉపరితలంపై పని చేతి యొక్క మోచేయి విశ్రాంతి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని శక్తివంతంగా వంగి, మీ భుజానికి డంబెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 పైభాగంలో, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ బైసెప్స్ను సాధ్యమైనంతవరకు వంచండి. 5. నెమ్మదిగా డంబెల్ తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. శరీరంతో మీరే సహాయం చేయవద్దు, మోచేయి స్థిరంగా ఉండాలి.2. దిగువ బిందువులో డంబెల్ను విసిరేయవద్దు.3. అధిక బరువును ఉపయోగించవద్దు, ఇది నాణ్యమైన వ్యాయామం.
