డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి

చేతులు డంబెల్

About this exercise

"డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

క్లాసిక్ బైసెప్స్ వంగుట చేతిని తిప్పడం ద్వారా బైసెప్స్ కండరాలను సక్రియం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది (సూపినేషన్).

Instructions

1. నేరుగా నిలబడండి, తక్కువ చేతుల్లో డంబెల్స్, మీ పండ్లు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు (తటస్థ పట్టు).
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగడం ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతిని వెలుపలికి తిప్పండి.
3. వ్యాప్తి మధ్యలో, అరచేతి పైకి చూస్తుంది, ఎగువ బిందువు-భుజం వద్ద.
4. పీల్చేటప్పుడు, రివర్స్ కదలికను నిర్వహించండిః డంబెల్ను తగ్గించండి, బ్రష్ను తిరిగి తిప్పండి.