డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్ తో చేతులు వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

క్లాసిక్ బైసెప్స్ వంగుట చేతిని తిప్పడం ద్వారా బైసెప్స్ కండరాలను సక్రియం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది (సూపినేషన్).

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా నిలబడండి, తక్కువ చేతుల్లో డంబెల్స్, మీ పండ్లు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు (తటస్థ పట్టు).ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగడం ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతిని వెలుపలికి తిప్పండి.ఎన్ 3 వ్యాప్తి మధ్యలో, అరచేతి పైకి చూస్తుంది, ఎగువ బిందువు-భుజం వద్ద.ఎన్ 4 పీల్చేటప్పుడు, రివర్స్ కదలికను నిర్వహించండిః డంబెల్ను తగ్గించండి, బ్రష్ను తిరిగి తిప్పండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఎగువ బ్లాక్ మీద బైసెప్స్ మీద చేతులు వంగుట

డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

ఒక టిల్ట్ లో డంబెల్స్ తో చేతులు పొడిగింపు

కారులో ట్రైసెప్స్ బార్లు

స్పైడర్ ఒక బార్బెల్ తో వంగి

బ్లాక్ మీద చేతులు వంచి